重點式深度教學：楊定一博士餐廳訪談
一、核心主題摘要
1. 覺察與當下
楊定一博士強調：只有"覺察"才是真正脫離痛苦的起點。
方法： 隨時練習「回到呼吸」，不被念頭牽引。
2. 靜坐與身心健康
靜坐不只是宗教修行，也是科學證實的健康法門。
- 改善壓力、睡眠、免疫力
- 重點是「自然放鬆、不追求神祕」
二、圖解 — 靜坐入門流程
靜坐四步驟：
- 選安靜空間，坐好，背直
- 自然呼吸，注意每次氣流
- 念頭來時只觀察，不批判
- 分心時溫柔拉回呼吸，保持安定
圖解：靜坐流程
三、心靈實踐心智圖
【覺察呼吸】→【靜坐實踐】→【情緒觀察】→【生活融合】→【安定快樂】
四、進階教學：日常覺察實用法
- 隨時停下來，深呼吸，覺察當下（等紅燈、午休、工作中）
- 情緒湧現時，先客觀觀察自己的身體反應，不急著回應
- 面對人際壓力，用呼吸與靜坐補充能量，保持平和
- 持續記錄練習心得，有困難不用苛責自己
五、常見疑問整理
| 問題 | 楊定一博士分享 |
|---|
| 靜坐難有感覺，怎麼辦？ | 只要持續練習，效果自然會累積，不追求立即成果 |
| 如何辨識合一？ | 就是放鬆、不執著於想法，安定而自在的感受 |
| 奇蹟是什麼？ | 奇蹟即日常中「超越頭腦理解」的體驗，打開心胸更容易發現 |
六、延伸學習資源
- 書籍：《豐盛》《真原醫》《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》
- 影音：YouTube「楊定一 Dr.John Young 導引全集」
- 加入線上共修、冥想社群
語錄精選
幸福本來就在當下，不在未來、不在頭腦裡的目標。
靜坐是每個人都能學會的快樂科學。
如需更細節實作教學或個人化解答，歡迎再指定主題，我可進一步定制。
[1](https://www.youtube.com/watch?v=S1LRR6qMFFI)