反刍型内耗

给脑内小剧场画个句号

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   计时 3 分钟 打开计时器，告诉自己：只内耗这 3 分钟。
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   写下一句话 “我现在反复想的是：______。”只写事实，不写“我真差劲”。
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   画一个很大的句号 在句末画“。”，轻声说：“这一集先到这里。”
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   落地 10 秒 站起来喝一口水，感受脚底踩地 10 秒。