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Saturday, Aug 1, 2026
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🔥 Tarde · actividad física
🌙 Noche · descanso · recompensas
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Checklist
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Modo Creativo desbloqueado · elige tu camino
Mata cualquier curso del Camino Esmeralda
1 / 9 jefes
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Azurita
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Coronación
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Modo Creativo
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Salud Mental
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Social Natural
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Ultra Productividad
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Hybrid Athlete
🔒
Optimiza
🔒
Heroes Love
🔒
Aprendiz de 10
🔒
Skin Legendaria
🔒
Modo Monje
🔒
Umbra
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Salud Mental
Camino de la Salud
6 / 59 · 10%
🔒 Boss bloqueado
Boss Final · Salud Mental
Completa el checklist para invocar al jefe. Quedan 53 tareas · 20 preguntas · máx 3 fallos.
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Módulo 1
Introducción
6 / 9
Vídeo 1: Qué es la SM
✓
Entender que la salud mental no es solo la ausencia de enfermedad
✓
Entender el modelo biopsicosocial
✓
Dibujar tu triángulo cognitivo-conductual con un ejemplo personal real
Vídeo 2: Importancia de las definiciones
✓
Entender cómo el cerebro aprende mediante esquemas mentales
✓
Escribir tu propia definición de felicidad, sufrimiento y plenitud
✓
Pedir definiciones la próxima vez que detectes un posible malentendido
Vídeo 3: Por qué buscamos mal el bienestar
✓
Entender la diferencia entre felicidad (emoción) y bienestar (satisfacción)
✓
Escribir si estás satisfecho con tu vida y en qué áreas sientes guerra interna
✓
Identificar una decisión recurrente que sabotea tu bienestar a largo plazo
Módulo 2
Emoción, pensamiento y acción
0 / 16
Vídeo 1: Emociones
✓
Entender los 4 componentes de una emoción
✓
Diferenciar emoción, sentimiento, estado de ánimo y temperamento con ejemplos personales
✓
Crear tu propia rueda con 15 emociones ubicadas por valencia e intensidad
Vídeo 2: Regulación emocional
✓
Aplicar el esquema de 4 pasos a tu próxima emoción negativa intensa
✓
Empezar un registro emocional diario durante 14 días
✓
Practicar un canal de expresión artística 10 minutos al día
✓
Usar el ejercicio físico para liberar emociones antes de tomar decisiones importantes
Vídeo 3: Pensamientos
✓
Entender que los pensamientos funcionan por esquemas y lenguaje
✓
Diferenciar pensamientos del sistema 1 y del sistema 2 con ejemplos propios
✓
Escribir 3 asociaciones erróneas tuyas que te perjudican
Vídeo 4: Modulación del pensamiento
✓
Aplicar el esquema completo a un pensamiento intrusivo recurrente
✓
Crear 10 afirmaciones que contrarresten tu pensamiento intrusivo más frecuente
✓
Poner 3 alarmas diarias para preguntarte qué estás pensando
Vídeo 5: Acción
✓
Diferenciar acciones adaptativas y desadaptativas
✓
Identificar tu impulso desadaptativo más frecuente y la acción consciente que lo reemplaza
✓
Empezar a anotar cada noche cuándo te diste cuenta del impulso (antes, durante o después)
Módulo 3
Autoconcepto
0 / 13
Vídeo 1: Qué es el autoconcepto
✓
Entender que el autoconcepto está hecho de creencias modificables
✓
Escribir 20 creencias sobre ti, marcando positivas y negativas
Vídeo 2: La vía del autoconocimiento
✓
Empezar a escribir 15-20 minutos al día en un diario
✓
Meditar 5-10 minutos al día durante una semana
✓
Aplicar los 5 por qué a tus respuestas para llegar a la creencia raíz
Vídeo 3: Autoestima
✓
Entender que la autoestima es el balance de tus creencias sobre ti mismo
✓
Identificar tu patrón actual al compararte con otros
✓
Escribir 3 diferencias de circunstancias entre tú y alguien con quien te comparas
Vídeo 4: Autocuidado
✓
Reescribir tus 5 frases de self-talk más comunes en versión amable
✓
Definir 3 pequeñas victorias diarias para celebrar conscientemente
✓
Bloquear 1-2 sesiones semanales de tiempo de calidad contigo mismo
✓
Escribir tu lista de límites no negociables
✓
Reducir drásticamente videojuegos y consumo pasivo de redes
Módulo 4
Mindfulness
0 / 12
Vídeo 1: Qué es el mindfulness
✓
Entender que el mindfulness es un estilo de vida, no solo meditar
✓
Calcular cuántas horas al día estás en piloto automático
✓
Elegir 3 momentos al día para aplicar el "ojo del presente"
Vídeo 2: Beneficios de ser consciente
✓
Entender los 6 beneficios del mindfulness
✓
Escribir tus 3 motivaciones personales para practicarlo
Vídeo 3: Atención plena
✓
Diseñar tu ritual de preparación para meditar
✓
Empezar meditando 2-5 minutos al día y subir progresivamente
✓
Aplicar mindfulness informal una vez al día a un acto cotidiano
Vídeo 4: Técnicas de relajación
✓
Aprender la respiración diafragmática practicando 5 minutos al día
✓
Probar las respiraciones 4-4-4-4, 5-5 y 4-7-8 y elegir la mejor para ti
✓
Descargar Petit Bambou y crear una rutina diaria
✓
Practicar visualización con los 5 sentidos cuando necesites relajación profunda
Módulo 5
Factores ambientales
0 / 9
Vídeo 1: Entorno físico
✓
Aplicar la regla de los 2 minutos durante una semana
✓
Definir un lugar específico para cada objeto frecuente
✓
Hacer un reset diario de 5-10 minutos antes de dormir
✓
Aplicar "uno entra, uno sale" en tus próximas compras
Vídeo 2: Entorno social
✓
Identificar a las 5 personas con las que más tiempo pasas y sus 3 rasgos principales
✓
Elegir un adjetivo que quieras encarnar y verificar si tu entorno lo cumple
✓
Aplicar la pregunta "¿quiero ser como esta persona?" con cada nuevo contacto
✓
Dedicar tiempo semanal a comunidades alineadas con tus valores
✓
Reducir el contacto con un grupo o persona que te empuje a hábitos no deseados
Boss Fight
Ningún boss invocado
¿Cuál es tu cuello de botella?
Invocar Boss
— BOSS
—
HP
100 / 100
Boss Defeated
Creencia limitante
Aprendizaje
Solución
Atacar
Exportar conocimiento
Derrotar Boss
— Cementerio
Admin
Student Progress
— students
never
⚔ Reset boss
⭐ Reset rango
✓ Completar todo
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Moneda comunitaria. 10 fragmentos = 1 mensualidad gratis. Cada cambio queda registrado.
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⏳ Canjes pendientes
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Usuarios que han canjeado 10 fragmentos y esperan su mensualidad gratis.
📜 Audit log
✦ Auto-evaluaciones
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Cuestionarios completados por los usuarios. Click en un email para ver el desglose.
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¡Has cruzado el primer portal!
Modo Creativo ya está disponible.
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✓ Canje solicitado. Te contactaremos por Skool para darte la mensualidad gratis.
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