健康管理
依据低 FODMAP 原则，餐间隔保持 4-5 小时。
🍽️ 早餐
主食：
无麸质燕麦片 或 纯酸面团面包
蛋白质：
炒鸡蛋2个 或 煮鸡蛋
果蔬：
蓝莓（半杯） 或 菠菜
☀️ 午餐
主食：
白米饭 或 藜麦
蛋白质：
烤鸡胸肉 或 清蒸鱼块
蔬菜：
炒西葫芦 或 西红柿
🌙 晚餐
主食：
土豆 或 少量米粉
蛋白质：
瘦牛肉片 或 虾仁
蔬菜：
生菜沙拉 或 蒸茄子
📅 记录日期
症状程度 (1-10)
🎈 腹胀程度
1 - 完全没有
3 - 轻微
5 - 中度
8 - 严重
10 - 极其难受
消化情况
💩 排便类型
正常成型
腹泻/偏稀
便秘/困难
混合型交替
其他备注
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