总览与下一步

把事实、方向、目标和今天连接起来

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先承认事实，再诊断问题；让五年方向可验证，让今天的一步有来处。

复盘完成度 0% 根据已填写字段动态计算
日记记录 0 篇个人记录
下一复盘 未设置 让计划进入反馈循环
当前重点 待明确 90 天主成果
Strategy integrity

战略一致性检查

当前主线由 90 天计划中选择的年度目标决定。真正的计划不是填满所有字段，而是能从问题一路追溯到本周指标和验收证据。

0 / 7

一条完整的决策链

每一个行动都应能回答它从哪里来、要到哪里去。

01
事实发生了什么，证据是什么
02
诊断什么是最值得优先解决的问题
03
方向五年后形成什么可验证的结果
04
目标年度目标如何承接长期方向
05
行动90 天内只集中推进什么
06
反馈用证据判断继续、转向或停止
07
更新把经历转化为下一轮规则

本轮复盘信息

先给这一轮工作设定边界，再开始填写。

所有内容自动保存在当前浏览器，不会自动上传到服务器。
Stage 01 · Evidence before story

事实与诊断

先记录事实、感受和解释，再判断真正需要解决的问题。目标是找到“影响大、可控性高、拖延代价高”的主问题。

进入条件：事实与解释已分开

关键事实

用事件、数据和反馈描述过去，而不是只写结论。

4 facts

七维现状扫描

1–10 分只用于判断投入和优先级，不代表人生价值。

7 dimensions
维度 满意度 精力影响 当前事实 / 证据 核心问题 可控性
身心健康
事业与能力
收入与资产
家庭与亲密关系
朋友与社群
兴趣与精神生活
生活秩序与自由度

问题诊断与优先级

问题必须有事实证据。优先选择影响大、可控性高、拖延代价高的问题。

Root cause first
候选问题 事实证据 表面症状 可能的结构性原因 影响 1–5 可控 1–5 拖延代价 1–5
问 个人思考：我有没有把症状当成原因？ 面对真正的问题，而不是只处理难受的感觉。

1. 这个问题最让我难受的地方是什么？如果症状暂时消失，根本问题是否仍然存在？

2. 这个问题反映了我对安全、自由、成就、连接或意义的什么需要？我是否把某种具体路径误当成唯一需要？

3. 本轮我决定优先处理什么，又决定暂时不处理什么？

相关链接与证据

Stage 02 · Five-year direction

五年方向

最多保留三个核心成果。每个成果都必须回答：回应什么问题、带来什么证据、改变谁的生活、需要付出什么代价。

进入条件：每个目标都有证据和代价

五年后的生活画面

成功不只发生在高光时刻，也应该能落在普通的一天里。

三个核心成果

不要把愿望平均摊成很多目标。只保留真正值得重仓的方向。

Maximum three
1
2
3

五年里程碑与边界

每年聚焦一个关键转变，不要让五年计划变成五张愿望清单。

年份 今年的关键转变 成果 1 里程碑 成果 2 里程碑 成果 3 里程碑 年度关键词
第 1 年
第 2 年
第 3 年
第 4 年
第 5 年
问 个人思考：五年目标是否值得付出代价？ 用未来回看现在，辨别目标究竟是愿望还是选择。

1. 假设五年后的目标实现了，但付出了很重的代价。我最可能后悔为了什么牺牲了什么？

2. 哪些画面只是我现在最熟悉的选择？哪些目标来自比较、害怕失败或证明自己？

3. 我决定长期承担什么、主动放弃什么？最需要低成本验证的假设是什么？

相关链接与证据

Stage 03 · Goal architecture

目标架构

建立一条闭合的目标链：五年成果 → 三年里程碑 → 年度目标 → 90 天计划 → 周度指标 → 具体行动。

进入条件：目标可以验收
目标筛选：如果一项行动无法连接到目标链，检查它是必要维护、可以删除、尚未识别的新目标，还是只是在制造忙碌感。

年度目标桥

用同一条结构承接三个五年成果，让长期方向和今年的工作可以对照。

目标结构 核心成果 1 核心成果 2 核心成果 3
五年成果
三年里程碑
今年关键转变
年度目标
当前基线
年度验收标准
周度领先指标
资源与风险
停止或转向条件

年度目标组合

同时推进的战略目标不宜过多。维护性事项必须设置最低投入。

问 个人思考：目标链是否真的能够闭合？ 既从行动向上追溯，也从长期目标向下推演。

1. 选择一个最近正在做的行动：它对应什么年度目标、五年成果和真实问题？如果无法连接，我为什么仍在做它？

2. 选择一个五年成果：今年最重要的转折点是什么？哪个年度行动会产生这个转折？每周必须出现什么领先指标？

3. 当前资源最该集中到哪里？哪个目标看似重要但没有条件？我最容易用忙碌掩盖的弱指标是什么？

相关链接与证据

Stage 04 · Next 90 days

90 天计划

按同一条主线组织执行：90 天主成果 → 三个里程碑 → 四周交付 → 本周三个关键行动。所有安排都必须服务于最终验收证据。

进入条件：行动已经进入日历
Three independent plans

选择要执行的年度目标

三个目标分别保存独立的 90 天计划，切换不会覆盖其他目标的进度。

主线定义

先定义本周期唯一成果及其验收证据，后续里程碑和周行动都必须服务于这条主线。

年度主线 尚未选择年度目标
→
90 天主成果 尚未定义本期成果
展开执行边界与资源保障

三阶段里程碑

M1 建立基础，M2 形成关键进展，M3 完成最终验收。每阶段通过证据门槛后，才进入下一阶段。

阶段 阶段性结果 通往结果的核心里程 进入下一阶段的证据 检查日期 未达标时的决策
M1 · 第 1 个月
M2 · 第 2 个月
M3 · 第 3 个月

四周执行路径

每一周都必须对齐一个里程碑，只交付一个可验证成果。周行动不再脱离季度主线。

周次 服务里程碑 本周唯一重点 本周可交付成果 关键动作 计划完成证据 状态
第 1 周
第 2 周
第 3 周
第 4 周
展开每周时间安排与最低执行版本
周次时间安排最低执行版本
第 1 周
第 2 周
第 3 周
第 4 周

本周执行卡

从当前周的主线出发，只保留三个能推动本周交付物的行动。

90 天成果 尚未定义
→
当前里程碑 尚未关联
→
本周交付 尚未定义
→
计划证据 尚未定义
当前尚未选择周次。选择后会显示它对应的里程碑、交付物和证据。
问 个人思考：最近 90 天是否足够聚焦？ 检查停止清单、疲劳状态和最低执行版本。

1. 如果只能保留一个成果，我会选择什么？哪些事情与它关系很弱？我是否在用轻松任务回避真正困难的任务？

2. 这个计划在状态一般的一周仍能执行吗？最忙的时候最低版本是什么？连续两周失败时，可能是意愿、能力、资源还是计划设计问题？

3. 这个周期必须完成什么、停止什么？第一次复盘在什么时候？什么条件下必须转向？

相关链接与证据

Stage 05 · Feedback and learning

周期复盘

三个核心目标分别复盘。用目标对应的事实、结果和证据，判断继续、加速、调整还是停止。

进入条件：能用证据调整方法
Goal-based review

选择要复盘的年度目标

每个核心成果拥有独立复盘，证据和决策只作用于对应目标。

本周复盘

每周固定 15–20 分钟。状态分为绿色、黄色和红色。

外部链接与状态记录

季度决策

季度复盘不只看完成率，还要重新判断目标是否仍成立。

决策 我的判断 支持证据
加速
维持
转向
停止
问 个人思考：这次经历改变了哪个判断？ 结果不是学习的终点，修正判断和规则才是。

1. 我原来相信什么？现在基于什么证据改变了判断？目标成功或失败的真实原因是什么？

2. 这次经历让我更接近还是远离想成为的人？哪个长期价值在压力下仍然没有动摇？

3. 我下一步会继续、加速、转向和停止什么？24 小时内的第一步是什么？

相关链接与证据

本次复盘最终记录

只在真正完成复盘后填写。它将成为下一轮的输入。

Diary · Your unfiltered record

私人日记

日记同时是复盘的证据层。你可以按六个方向归档、关联目标和记录类型，也可以从月历中直接调取某一天的全部记录。

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