• 認識瑜伽和陰瑜伽
    1. 什麼是瑜伽
      1. 八支瑜伽
    2. 什麼是靜觀
      1. 靜觀中的三種品質
      2. 靜觀中的五個層次
    3. 陰陽平衡
    4. 身心是美好生命探險旅程的載具
    5. 陰瑜伽的歷史
    6. 陰瑜伽的理論
      1. 舒展「陰組織」
      2. 陰瑜伽練習的特點
        1. 長時間停留
        2. 緩慢與穩定
        3. 深度冥想的品質
  • 陰瑜伽的基本
    1. 陰瑜伽的練習方式
      1. 開啟全面的覺察
      2. 陰瑜伽練習前中後
        1. Stage.1 陰瑜伽體式前
        2. Stage.2 進入陰瑜伽體式
        3. Stage.3 陰瑜伽體式中
          1. 擁抱當下的穩定
          2. 貼近動作邊界
          3. 如覺安靜觀覺察
        4. Stage.4 離開陰瑜伽體式
        5. Stage.5 陰瑜伽體式後
        6. 陰瑜伽練習Q＆A
    2. 圓滿的呼吸
      1. 肉身層->解剖學
      2. 氣身層->更細緻的覺察
      3. 心意層->呼吸隨心而動
      4. 覺悟層->喜悅層->因為經驗真實而來的永恆喜悅
      5. 在陰瑜伽練習中->溫柔而堅定的呼吸，是一股滴水穿石的能量
    3. 暖身與反向平衡動作
    4. 暖身動作教學
      1. 女神式
      2. 蛙腳鬆髖式
      3. 牛貓式
      4. 老虎式
      5. 人體摩天輪式
      6. 腿部摩天輪式
      7. 脊椎旋轉式
      8. 坐姿雨刷式
      9. 髖部旋轉式
      10. 下犬式
      11. 三腳狗
    5. 反向平衡動作教學
      1. 支撐放鬆式
      2. 躺姿雨刷式
      3. 嬰兒式
      4. 動物放鬆式
      5. 眼鏡蛇式
      6. 蝗蟲式
      7. 橋式
      8. 桌子式
      9. 坐姿開胸式
  • 陰瑜伽體式
    1. 前彎—擁抱、臣服
    2. 後彎—敞開、接納
    3. 開髖—改變、行動
    4. 側彎—探索、延伸
    5. 扭轉—感謝、尊重
    6. 上肢陰瑜伽
    7. 足部陰瑜伽
    8. 牆陰瑜伽
    9. 椅子陰瑜伽
    10. 大休息式
  • 瑜伽練習中的覺察地圖
    1. 各種人生風景的覺察地圖
      1. 六感收攝
      2. 身心的斷捨離
      3. 回歸地球的母親懷抱
    2. 中醫十二經絡的能量平衡
      1. 十二經絡對應身心的自然時序
      2. 肺經與陰瑜伽
      3. 大腸經與陰瑜伽
      4. 胃經與陰瑜伽
      5. 脾經與陰瑜伽
      6. 心經與陰瑜伽
      7. 小腸經與陰瑜伽
      8. 膀胱經與陰瑜伽
      9. 腎經與陰瑜伽
      10. 心包經與陰瑜伽
      11. 三焦經與陰瑜伽
      12. 膽經與陰瑜伽
      13. 肝經與陰瑜伽
      14. 肌筋膜經線介紹
      15. 陰瑜伽練習序列
      　　　
  • 用心活出美好生命
    1. 所有的練習豐盛了人生旅程
    2. 生活中的動態冥想 在有限的時間中認識真我的無限

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