《人生的困境，多半是自己給的》
從心理學視角探討內在困境的自我覺察與應對
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核心觀點
「人生的困境，多半是自己給的」
真正為難我們的往往是我們的想法，而非外在事件本身
困境類型區分
| 客觀困境 | 主觀困境 |
|---|---|
| • 意外、疾病、失業 • 自然災害、被迫分手 • 外部環境的真實挑戰 |
• 內在信念與價值觀衝突 • 自我設限與過高標準 • 對外界肯定的過度需求 |
ABC理論框架
A (事件) → B (信念) → C (結果)
觸發事件 → 個人看法 → 情緒反應
觸發事件 → 個人看法 → 情緒反應
關鍵洞察： B（信念）是決定情緒和反應的關鍵環節
案例一：心理師與四歲兒子的互動
情境： 帶孩子出遊計畫受阻
| 事件(A) | 兒子不願上廁所，出遊計畫受阻 |
| 信念(B) | 「我要成為稱職、全方位陪伴的母親」 |
| 結果(C) | 感到挫折、生氣，親子關係緊張 |
覺察重點： 表面是孩子造成困境，實際是內在「完美母親」標準在為難自己
案例二：海外工作者的職涯困擾
情境： 工作不順，頻繁求職
| 客觀條件 | 主觀信念 |
|---|---|
| • 穩定資產 • 專業能力 • 助人心懷 |
• 認為自己是「A減」 • 經濟不安全感 • 需要外界肯定 |
突破點： 認知到自己已是「A」等級，具備開創事業的條件
自我覺察技巧
1. 情緒後反思
當遇到困境時問自己：
• 是什麼原因讓我覺得過不去？
• 我為什麼一定要這樣？
• 這個困境是來自外部還是內在？
• 是什麼原因讓我覺得過不去？
• 我為什麼一定要這樣？
• 這個困境是來自外部還是內在？
2. 腦神經迴路改寫
| 舊迴路（高速公路） | 新迴路（產業道路） |
|---|---|
| 0.5秒自動化負面反應 根深蒂固的信念模式 |
刻意練習新的認知路徑 反覆走新的思維方式 |
實踐要點： 像開闢道路一樣，需要「不斷地、不厭其煩地一直走」
日常應用策略
比例原則
- • 處理70-80%的「自己給的」困境
- • 釋放能量應對20-30%的真實客觀困境
- • 大幅減輕心理負擔
放過自己
- • 對小困境學習放手
- • 不過度為難自己
- • 避免完美主義陷阱
核心價值
「不為難自己，就不會為難別人」
這是一個良性的聯動效應
改變的時機點
關鍵認知： 當「不改變比改變更痛苦」時，人們才會被迫改變
建議： 提早覺察，主動改變，避免被動等待痛苦累積
實踐成果
短期效益
- 減少日常負能量
- 提升情緒管理能力
- 改善人際關係
長期效益
- 建立內在安全感
- 增強自我肯定
- 活出更輕盈的人生
行動清單
立即可做
- ☐ 記錄今日困擾事件
- ☐ 分析主觀困境
- ☐ 練習「放過自己」
持續練習
- ☐ 每週深度自我反思
- ☐ 挑戰負面思考
- ☐ 建立正向信念迴路
長期目標
- ☐ 培養自我覺察能力
- ☐ 減少外界依賴
- ☐ 建立內在價值感
記住：覺察是改變的第一步，改變需要時間和耐心，但每一小步都值得肯定！