隨著智慧型手機與電腦使用時間越來越長，「抗藍光保護貼」逐漸成為市場熱賣的 3C 配件之一。你可能也看過這樣的廣告：「抗藍光＝護眼、改善睡眠、預防黃斑部病變！」

但這些說法真的有根據嗎？抗藍光保護貼到底是不是一項必要的投資？還是只是花冤枉錢的「智商稅」？本文將從藍光是什麼、對眼睛的影響、抗藍光保護貼的運作原理，到實際使用者經驗與專家觀點，全方位解析抗藍光保護貼的真實功效。

1. 藍光是什麼？為什麼需要防藍光？

在探討抗藍光保護貼的效果之前，首先要知道「藍光」到底是什麼呢？
藍光屬於可見光中的高能量短波光，波長範圍約在 380-480 奈米。它分為兩種來源：自然藍光(太陽光)和人工藍光(來自手機、電腦、平板等螢幕)。根據國際非電離輻射防護委員會ICNIRP所提供的藍光危害加權函數表，發現 420-460 奈米的藍光對人的眼睛傷害最大，我們稱之為「有害藍光」。

適當的自然藍光能幫助調節作息、提振精神，但長時間接觸人工藍光，特別是近距離直視螢幕，則可能導致：眼睛疲勞與乾澀、睡眠品質下降、潛在黃斑部病變風險上升等影響。
在這樣的前提下，「抗藍光」就成為許多現代人關注的議題，尤其是每天需要長時間在螢幕前的族群。

2. 抗藍光保護貼怎麼運作？真的能過濾藍光嗎？

抗藍光保護貼主要分為吸收型與反射型，兩種都是為了減少有害藍光對眼睛的刺激。

▋吸收型

又被稱為「染色型」，利用互補色的原理，將保護貼染色成與藍光互補的橘黃色，以達到吸收藍光的效果。

▋反射型

又被稱為「鍍膜型」，就是透過鍍膜來反射藍光，使用在保護貼上會容易增加反光，可能會有看不清楚螢幕的風險。

市面上產品宣稱阻擋藍光的比例從20%~90%不等，但卻沒有經過權威機構認證，真實阻擋藍光的效果不得而知，而且阻隔藍光的比例太高，可能導致螢幕偏黃、顏色失真，尤其對設計或攝影等對色彩精準度要求高的用戶來說反而是一種困擾。因此若對抗藍光功能保護貼有需求，建議還是挑選信譽良好的品牌與經過權威機構認證具有抗藍光效果的產品。

3. 抗藍光保護貼的優缺點

▋優點

減少眼睛疲勞與乾澀感
在視訊開會、線上上課或閱讀電子書等需要長時間盯著螢幕時，抗藍光保護貼可以幫助減少眼睛的負擔。
改善夜間滑手機導致的睡眠障礙
抗藍光保護貼有助於降低夜間數位設備對生物鐘的影響，改善入睡的速度和深度、提升整體睡眠品質，配合護眼模式效果更佳。
加強螢幕防護
許多抗藍光保護貼同時具備防刮、防摔、防油汙等功能，不僅可以保護眼睛，更可以保護手機、平板螢幕。

▋缺點

顏色偏黃或暗淡
阻擋藍光的比例越高，越容易出現螢幕偏黃、顏色失真的問題，部分使用者不習慣變色後的螢幕觀感。
品質參差不齊
市面上存在大量劣質的宣稱可以抗藍光的保護貼/膜，事實上卻僅有染色卻無實質過濾藍光的功能。
阻擋比例與實測不符
市面上部分宣稱可以抗藍光的商品數據浮誇，甚至標示可以過濾99%的藍光，實際上連20%的藍光都無法過濾，缺乏權威認證機構報告的檢驗報告則無法全盤皆信。

4. 抗藍光保護貼的真實效益與常見誤區

▋真實效益分析

根據研究顯示，高品質的抗藍光貼確實能降低高能藍光的刺激，緩解眼睛在長時間用眼下的疲勞。根據部分使用者回饋「眼睛刺痛與疲勞感有顯著改善」，尤其是習慣長時間用電腦與手機工作的人。
不過專家也指出：「抗藍光保護貼是輔助工具，無法取代良好用眼習慣。」更建議使用像是每 20 分鐘就應將眼睛移開螢幕、看遠處 20 秒的「20-20-20 法則」，才是更根本的護眼方法。