7天放下手机挑战

📦 一、前期准备

请在第1天前完成

1. 制作你的“睡眠纸盒”

• 找一个闲置的干净的小纸盒（或自制纸盒），保留手工痕迹即可。
• 为盒盖添一条棉绳或丝带，轻轻系住（勿上锁），营造“轻锁”的仪式感。
• 可在盒内放一面小镜子，或贴上你喜欢的便签。

2. 准备一台MP3播放器（强烈推荐）

• 购买一台支持TF卡的小型MP3播放器（价格低廉，功能纯粹）。
• 将群内提供的冥想音频文件下载后，复制到TF卡中。
• 此举是为了确保手机入盒后，你无需再用它播放任何内容，彻底切断干扰源。
• MP3将成为你睡前的专属“声音信使”，功能单一，只为助眠。

3. 准备引导语工具

• 一叠便利贴或空白小卡片，一支你喜欢的笔。
• 每晚，你需要将引导语亲手抄写在便利贴/卡片上，放在纸盒旁。

📱 二、每晚仪式流程

晚间执行 · 建议20:30之后，子时（23:00）前完成入盒

引导语将于每日 20:30 左右发布

1. 第1步：手抄引导语
   群主/守夜人会在每天 20:30 左右发布当晚引导语。请用便利贴或小卡片认真手写，这个过程本身就是一种心绪的沉淀。写完后，将它贴在纸盒上，或放在旁边。
2. 第2步：拍照打卡
   在放下手机之前，拍摄一张照片。画面可以是贴着引导语卡片的纸盒，或手机“即将入盒”的瞬间。这张照片是你今晚用手机留下的最后一道痕迹。
3. 第3步：入盒仪式
   将手机调至静音/勿扰模式，放入纸盒。轻轻系上丝带或合上盒盖。内心默念当晚引导语的最后一句话，或说：“今晚，我是自己的。”
   入盒后，今晚不再接触手机。
4. 第4步：离线时光
   用纸笔写写画画，阅读纸质书，或什么也不做。睡前打开MP3播放器，收听冥想音频，安然入眠。

🌅 三、每日复盘与分享

统一在次日取机时执行

1. 复盘书写

用纸笔在晚间或次日早晨，根据当天的复盘问题写下答案。

2. 群内发布

次日取出手机后，将昨晚的打卡照片 + 复盘答案，统一发到群里。

✨ 早上的群将成为一个充满温度的“昨夜故事会”，大家一起分享离线后的发现与小确幸。

🎧 四、辅助冥想音频文件

请提前下载并存入你的MP3播放器

也可根据个人喜好，使用其他有助于入眠的音频（如白噪音、自然声、纯音乐等），只为陪伴你放松入眠。

📝 七晚引导语与复盘索引